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快换一个合适的枕头吧!
文章来源:纺织服装周刊  2018.05.09
  生活的压力很大,颈椎的压力更大。
  作为一个朝九晚五的普通上班族,我们每天对着电脑保持一个姿势就是好几个小时,身体早就埋下了“办公室病”的隐患。
  再加上长时间开车、总喜欢低头玩手机,我们的颈椎早就到了崩溃的边缘。
 
 
  觉得头很重还是轻微的状况,有的时候不仅仅是颈部感到僵硬酸痛,严重时甚至还会出现头晕脑胀,手脚麻木。
  而每当这些情况出现的时候,我们总想着去做做推拿和按摩,以期缓解身体的压力。或者就是信誓旦旦地捣鼓一些肩颈保健操,但真正的能坚持的,却没有几个。其实身体是有一定的修复功能的,特别是夜间,肩颈不适的加剧有可能最大的祸首是因为你选择了一个不合适的枕头。
 
 
  如果出现以下情况,可能预示着你的枕头出现问题了。
 
  早上起来感觉疲惫
  
     Feel tired in the morning
  不合适的枕头可能会影响睡眠质量。在睡眠最深的阶段,脑电波呈δ波,有助于精神恢复。但如果你的睡觉姿势不对的话,颈部不适会打断那些深睡眠脑电波,导致一种异常的α-δ脑电波的出现。
  这意味着你没有办法得到充分的休息,睡眠质量下降,早晨醒来就不会觉得活力充沛,而换个枕头、找到更舒适的睡眠方式也许就能解决问题。
 
  
打鼾、肩背疼
    snoring,shoulder pain
  你的睡眠姿势决定了你最适合哪种类型的枕头。举个例子,如果你习惯平躺睡,那么你可能只需要一个薄一点的枕头来支撑脖子就行了。而侧卧睡的人因为有肩膀的支撑,可能就需要一个更高的枕头来保持这个睡姿。
  如果你为了少打鼾或因为肩背痛等等原因打算换个睡姿的话,最好也把枕头换了,找一个最佳高度的枕头来保证更优质的睡眠。
 



  早上醒来时身体酸痛
  It hurts in the morning
  随着时间的推移,枕头会变形、失去弹性,曾经让你保持舒适的填充物可能无法再给予相同程度的支持,这时候你睡觉时的姿势可能都会变形。
  想象一下,一整晚你的脊椎都是扭曲的,醒来时背部、颈部或肩部劳累后极易疼痛。这种疼痛一般很明显,早上起来时尤甚,你可能会觉得身上僵硬,导致起床要费些功夫。
 
  
  紧张性头痛发作频繁

  Tension headache frequently
  当睡在不合适的枕头上时,上半身会因为位置不舒服而僵硬、绷紧,最终,这种压力可能会导致紧张性头痛。
  美国神经科学与睡眠专家Winter博士指出,上肢或颈部承受压力后,随着时间的推移会逐渐地影响到头部,从而导致头痛。
 
 
  成年人的生命大约有1/3的时间是在睡眠中度过,不合适的枕头,既让颈部肌肉及其他组织的疲劳得不到恢复,又无法维持颈椎的生理弧度,甚至对头部的血液供应及睡眠时的呼吸造成影响,长此以往,就形成了颈椎病。
 
 
  所以,科学选择垫置枕头至关重要,合适的枕头不仅可以预防颈椎病,还能巩固颈椎病的治疗效果,减缓病情发展。
  正常状态下人的脊柱有4个生理弯曲,颈部处于轻微前曲状态,称之为颈曲。
  根据人体力学原理,好的枕头要在睡眠过程中能够支撑头颈处于正常颈曲,保持颈部肌肉、韧带处于一个完全放松的平衡状态,并保持椎管均匀受力。
  
  
【选个合适的枕头】

  有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高,就会改变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
  
——高度适度——
 
  我国古代医书里曾指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
 
 ——软硬也要适度——
 
  除了枕头的高度,枕头的硬度也要注意。过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些,又不失一定硬度的。
  注:本文素材源自“健康枕”、“栖先生” ,如若资源侵犯您权益,请及时与我们联系,我们将第一时间做出处理。
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